【記者許家源/高雄市報導】

隨著清明節的臨近，許多民眾開始準備前往郊外或山區掃墓。然而，不少人在祭拜後發現膝蓋前側或髕骨周邊出現疼痛，這可能是髕股疼痛症候群的徵兆。延伸閱讀:清明掃墓膝蓋痛，小心髕股疼痛症候群，3拉筋、3肌力訓練緩解疼痛

高雄中正脊椎骨科復健中心的物理治療師陳文典指出，髕股疼痛症候群主要是由於膝蓋周邊肌肉張力不平衡造成。他建議，在掃墓前進行特定的拉筋運動和肌力訓練，可以有效預防或減緩疼痛。

陳文典提供了3種拉筋運動和3種肌力訓練，包括膕旁肌伸展、股直肌伸展、髂脛束伸展等，以及夾球半蹲、側躺抬腿、後側抬腿等肌力訓練方法。這些運動旨在強化髕骨周邊的肌力，幫助維持膝關節的穩定性，從而減少疼痛的可能性。

陳文典強調，如果民眾在掃墓後出現膝蓋紅腫、熱痛等症狀，應儘快就醫，以免病情惡化。